Gợi ý 23 bài tập vật lý trị liệu cho cột sống cực hiệu quả

 Nếu đang gặp các vấn đề liên quan đến cột sống như cong vẹo, thoát vị đĩa đệm,… người bệnh nên thăm khám sớm để được bác sĩ chỉ định chương trình vật lý trị liệu an toàn và phù hợp. Đồng thời, sự nỗ lực và nghiêm túc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho cột sống của người bệnh cũng giúp đẩy nhanh quá trình khôi phục trạng thái khỏe mạnh và phục hồi hiệu quả các chức năng vận động.

1. Mục tiêu tập vật lý trị liệu cho cột sống

Một chương trình vật lý trị liệu phù hợp, được chỉ định bởi bác sĩ, sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cột sống như:

• Tăng cường sức mạnh cơ xương khớp
• Tăng cường tính linh hoạt
• Nâng cao nhận thức

2. 22 bài tập vật lý trị liệu tăng tầm vận động cho cột sống

• Bài 1. Xoay cột sống cổ
• Bài 2. Xoay vai
• Bài 3. Nghiêng thân mình
• Bài 4. Di động xương bả vai
• Bài 5. Tay leo tường
• Bài 6. Mở rộng lồng ngực
• Bài 7. Xoay thân mình với ghế
• Bài 8. Gập và duỗi cột sống
• Bài 9. Đầu gối chạm ngực từng bên
• Bài 10. Đầu gối chạm ngực đồng thời cả 2 bên
• Bài 11. Xoay hông
• Bài 12. Kéo tạ
• Bài 13. Plank thấp
• Bài 14. Plank thấp 1 bên
• Bài 15. Dạng vai với tạ
• Bài 16. Kéo dây trợ lực
• Bài 17. “Siêu nhân”
• Bài 18. Xoay vai với tường
• Bài 19. Ngồi xoay
• Bài 20. Hít thở bụng
• Bài 21. Quỳ lưng mở rộng
• Bài 22. Chào mặt trời

Chi tiết xem tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/cac-bai-tap-vat-ly-tri-lieu-cho-cot-song.html