Gợi ý 21 bài tập phục hồi chức năng khớp vai hiệu quả, thực hiện ngay tại nhà

Thường xuyên tập luyện những bài tập phục hồi chức năng khớp vai tại nhà không chỉ giúp bệnh nhân đẩy nhanh thời gian hồi phục ở các phần cơ, xương khớp bị tổn thương, mà còn tăng sức mạnh cơ vùng vai và tăng tầm vận động khớp vai.Trong bài viết này, chuyên gia Myrehab Matsuoka sẽ chia sẻ 20+ bài tập phục hồi chức năng phù hợp với các bệnh nhân gặp các tình trạng liên quan tới viêm quanh khớp vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, tổn thương phần mềm khớp vai.

1. Nhóm bài tập phục hồi chức năng khớp vai không cần dụng cụ hỗ trợ

• Bài tập vắt chéo tay trước ngực
• Bài tập kéo căng tư thế nằm
• Bài tập xương bả vai
• Bài tập xoay trong và ngoài tư thế nằm
• Bài tập nằm ngửa viết chữ
• Bài tập nằm sấp ngước đầu
• Bài tập căng cơ ngực
• Bài tập vươn tay ra phía trước
• Bài tập nằm sấp dang 2 tay sang ngang
• Bài tập đung đưa cánh tay
• Bài tập nâng cao vai về phía trước

2. Nhóm bài tập phục hồi chức năng khớp vai cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ đơn giản

• Bài tập với tạ
• Bài tập với gậy
• Bài tập với dây kháng lực
• Bài tập duỗi khuỷu tay với tạ
• Bài tập xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêng với tạ
• Bài tập kéo giãn nhóm cơ thang với tạ
• Bài tập tay với bóng
• Bài tập vai xoay vào trong với dây band
• Xoay ngoài với tay gấp 90 độ
• Bài tập chèo thuyền

Mời bạn tham khảo chi tiết tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/co-vai-gay/bai-tap-phuc-hoi-chuc-nang-khop-vai.html