[THAM KHẢO CHI TIẾT] 16 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm đau hiệu quả

Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng. 

1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản

1.1. Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch)

Lợi ích của bài tập: 
  • Giảm cơn đau khớp háng.
  • Kéo giãn cơ lưng dưới.
  • Giảm căng cơ, đau cơ.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập.

Các bước thực hiện bài tập đầu gối chạm ngực – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng:
  • Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối gập sao cho bàn chân đặt vuông góc với sàn.
  • Bước 2: Bắt đầu bài tập bằng cách nâng một bên đầu gối về phía ngực, dùng tay đặt phía sau đầu gối và kéo về ngực.
  • Bước 3: Giữ yên 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập đầu gối - Một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng
Thời gian tập: 3 – 5 lần/hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
Các bài tập còn lại trong nhóm bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản:
  • Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch)
  • Bài tập hông đứng – Một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng (Standing Hip Abduction)
  • Đá chân ra sau (Donkey Kicks)
  • Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise)
  • Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand)
  • Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support)

2. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao

2.1. Bài tập tư thế cây cầu (Bridging)

Lợi ích của bài tập: 
  • Kéo căng, tăng cường cơ bắp quanh hông và khớp háng.
  • Giảm đau khớp háng, giúp hoạt động thường ngày được dễ dàng hơn.
Thiết bị và dụng cụ hỗ trợ: Thảm tập.
Các bước thực hiện bài tập tư thế cây cầu – một trong các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng:
  • Bước 1: Nằm ngửa, co hai gối lại, bàn chân vuông góc với mặt sàn, thả lỏng hai cánh tay đặt xuôi theo thân người.
  • Bước 2: Nâng xương chậu và lưng khỏi mặt sàn, cơ thể từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ yên trong 5 giây rồi hạ xuống.
Các bài tập còn lại trong nhóm bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao:
  • Bài tập mở rộng hông (External Hip Rotation)
  • Bài tập kéo đầu gối đến ngực (Knee Lift)
  • Bài tập xoay hông khi nằm (Double Hip Rotation)
  • Gập hông (Hip Flexion)
  • Squat một chân (Pistol squat)
  • Bài tập căng cơ khớp háng (Hip Flexor Stretch)
  • Bài tập xoay cẳng chân (Leg Swings)
  • Bài tập căng gân kheo (Supine Hamstring Stretch)

3. Lưu ý khi tập phục hồi chức năng khớp háng

Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh cần:
  • Đến bác sĩ thăm khám để được đánh giá đúng tình trạng sức khỏe hiện tại của khớp háng, từ đó nhận được lời khuyên và chỉ định phù hợp.
  • Bệnh nhân cần duy trì tập luyện dưới sự hướng dẫn từ chuyên viên vật lý trị liệu để lấy lại sức mạnh cho khớp háng.
  • Nên bắt đầu với các bài tập cường độ nhẹ, tập chậm rãi để xương và các bó cơ có thời gian làm quen, thích nghi rồi mới tăng dần tần suất tập luyện.
  • Khởi động trước khi tập vật lý trị liệu cho khớp háng với các bài tập giãn cơ, làm nóng cơ thể khoảng 15 – 20 phút.
  • Ngưng tập nếu khớp háng bị đau dữ dội hoặc cảm thấy đau hơn ở các vùng cơ xương khác.








Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

15+ bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân hiệu quả, nhanh chóng nhất và tập ngay tại nhà

Hình ảnh
Chấn thương giãn dây chằng cổ chân không chỉ mang lại cảm giác đau đớn mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Danh sách bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân được giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình bình phục và sớm lấy lại khả năng vận động bình thường.  1. 6 bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân giai đoạn cấp tính từ 0 – 4 ngày sau chấn thương Đây là giai đoạn người bị chấn thương phải chịu cơn đau nặng nhất và gặp tình trạng viêm đau, phù nề, co cứng cơ nên giai đoạn cấp trong 4 ngày đầu sau chấn thương, những người bị thương thường được chỉ định những bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân sau: Liệu pháp RICE Nẹp cố định giãn dây chằng cổ chân Vận động thụ động bàn ngón chân 2. 13 bài tập giai đoạn bán cấp từ 4 – 21 ngày sau chấn thương Các bài tập dưới đây được thiết kế để tập trung vào việc gia tăng khả năng vận động bằng cách thực hiện các hoạt động như gập, duỗi cổ chân, xoay bàn chân, nghiêng bàn chân vào trong
Đọc thêm

Vật lý trị liệu đứt gân ngón tay: 4 lưu ý quan trọng mà bạn cần biết

Hình ảnh
Việc tập vật lý trị liệu đứt gân ngón tay không chỉ giúp vết thương giảm đau, giảm viêm mà còn thúc đẩy quá trình lành lại của tổn thương, đồng thời làm giảm nguy cơ xảy ra biến chứng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 4 lưu ý quan trọng và quy trình tập vật lý trị liệu đứt gân ngón tay nhằm giúp bệnh nhân hồi phục hiệu quả.  1. Vai trò vật lý trị liệu đứt gân ngón tay  Vật lý trị liệu sau phẫu thuật đứt gân ngón tay có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi chức năng của ngón tay bị tổn thương. Bao gồm:  Ngăn chặn sự hình thành các chất dính, đảm bảo gân trượt tốt và riêng biệt nhau. Ngăn ngừa teo cơ, phòng ngừa co rút. Phục hồi phạm vi chuyển động của ngón tay bị thương. Tăng cường cơ bắp và duy trì các chức năng của bàn tay để giành được chức năng bình thường.  2. Quy trình tập vật lý trị liệu điều trị đứt gân ngón tay Tập vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong việc điều trị và phục hồi chức năng cho ngón tay sau phẫu thuật nối gân. Các bài tập không chỉ mang đến tác dụn
Đọc thêm

[BÁC SỸ GIẢI ĐÁP] Tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay như thế nào cho đúng?

Hình ảnh
Vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay là phương pháp điều trị dành cho các trường hợp mắc hội chứng ở giai đoạn nhẹ và không cần phẫu thuật hoặc những người cần phục hồi sau phẫu thuật. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 phương pháp vật lý trị liệu và 13 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà trong quá trình điều trị hội chứng ống cổ tay. Hãy cùng theo dõi nhé! 1. 6 phương pháp vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay Siêu âm Điện phân dẫn thuốc Kali Iodua  Laser Sóng xung kích Sóng ngắn  Băng dán kinesio 2. 13 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay  2.1. 6 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay trong giai đoạn điều trị bảo tồn Bài tập kéo căng, duỗi cổ tay Bài tập kéo căng, gập cổ tay Bài tập chắp tay Bài tập trượt dây thần kinh giữa Bài tập kéo giãn dây thần kinh giữa Bài tập xoay ngực kéo giãn dây thần kinh 2.2. 7 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay sau phẫu thuật Bài tập day phần cổ tay Bài tập nắm bàn tay Bài tập gập ngón tay Bài tập duỗi các ngón tay Bài tậ
Đọc thêm