20 gợi ý bài tập yoga hiệu quả cho người vẹo cột sống từ chuyên gia

Các bài tập yoga có thể mang tới những hiệu quả giảm đau tích cực cho những người bị vẹo cột sống. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn thực hiện chi tiết 20 bài tập yoga cho người vẹo cột sống hiệu quả, đơn giản và hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.

1. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực

  • Bài tập yoga tư thế tam giác mở rộng 
  • Bài tập yoga tư thế ngồi gập mình về phía trước
  • Bài tập yoga tư thế ngồi vặn nửa cột sống 
  • Bài tập vươn tay lên trời (Split Stance Arm Reach) 
  • Bài tập Chó úp mặt 

2. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống thắt lưng

  • Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò
  • Nâng tay/chân hoặc cả chân và tay đồng thời 
  • Bài tập yoga tư thế con châu chấu 
  • Nghiêng vùng xương chậu
  • Bài tập cơ bụng (Abdominal Press)

3. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực – thắt lưng

  • Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang 
  • Bài tập yoga tư thế xoắn đồng thời cột sống và 2 đầu gối 
  • Bài tập yoga tư thế cây cầu 
  • Bài tập giãn cơ 
  • Bài tập Plank 

4. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống kết hợp

  • Bài tập yoga tư thế con chim – con chó 
  • Bài tập yoga tư thế nhân sư 
  • Bài tập yoga tư thế cây cung 
  • Bài tập duy trì tư thế đúng 
  • Bài tập cân bằng bằng một chân









Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

15+ bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân hiệu quả, nhanh chóng nhất và tập ngay tại nhà

Hình ảnh
Chấn thương giãn dây chằng cổ chân không chỉ mang lại cảm giác đau đớn mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Danh sách bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân được giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình bình phục và sớm lấy lại khả năng vận động bình thường.  1. 6 bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân giai đoạn cấp tính từ 0 – 4 ngày sau chấn thương Đây là giai đoạn người bị chấn thương phải chịu cơn đau nặng nhất và gặp tình trạng viêm đau, phù nề, co cứng cơ nên giai đoạn cấp trong 4 ngày đầu sau chấn thương, những người bị thương thường được chỉ định những bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân sau: Liệu pháp RICE Nẹp cố định giãn dây chằng cổ chân Vận động thụ động bàn ngón chân 2. 13 bài tập giai đoạn bán cấp từ 4 – 21 ngày sau chấn thương Các bài tập dưới đây được thiết kế để tập trung vào việc gia tăng khả năng vận động bằng cách thực hiện các hoạt động như gập, duỗi cổ chân, xoay bàn chân, nghiêng bàn chân vào trong
Đọc thêm

Vật lý trị liệu đứt gân ngón tay: 4 lưu ý quan trọng mà bạn cần biết

Hình ảnh
Việc tập vật lý trị liệu đứt gân ngón tay không chỉ giúp vết thương giảm đau, giảm viêm mà còn thúc đẩy quá trình lành lại của tổn thương, đồng thời làm giảm nguy cơ xảy ra biến chứng. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 4 lưu ý quan trọng và quy trình tập vật lý trị liệu đứt gân ngón tay nhằm giúp bệnh nhân hồi phục hiệu quả.  1. Vai trò vật lý trị liệu đứt gân ngón tay  Vật lý trị liệu sau phẫu thuật đứt gân ngón tay có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi chức năng của ngón tay bị tổn thương. Bao gồm:  Ngăn chặn sự hình thành các chất dính, đảm bảo gân trượt tốt và riêng biệt nhau. Ngăn ngừa teo cơ, phòng ngừa co rút. Phục hồi phạm vi chuyển động của ngón tay bị thương. Tăng cường cơ bắp và duy trì các chức năng của bàn tay để giành được chức năng bình thường.  2. Quy trình tập vật lý trị liệu điều trị đứt gân ngón tay Tập vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong việc điều trị và phục hồi chức năng cho ngón tay sau phẫu thuật nối gân. Các bài tập không chỉ mang đến tác dụn
Đọc thêm

[BÁC SỸ GIẢI ĐÁP] Tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay như thế nào cho đúng?

Hình ảnh
Vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay là phương pháp điều trị dành cho các trường hợp mắc hội chứng ở giai đoạn nhẹ và không cần phẫu thuật hoặc những người cần phục hồi sau phẫu thuật. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 6 phương pháp vật lý trị liệu và 13 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà trong quá trình điều trị hội chứng ống cổ tay. Hãy cùng theo dõi nhé! 1. 6 phương pháp vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay Siêu âm Điện phân dẫn thuốc Kali Iodua  Laser Sóng xung kích Sóng ngắn  Băng dán kinesio 2. 13 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay  2.1. 6 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay trong giai đoạn điều trị bảo tồn Bài tập kéo căng, duỗi cổ tay Bài tập kéo căng, gập cổ tay Bài tập chắp tay Bài tập trượt dây thần kinh giữa Bài tập kéo giãn dây thần kinh giữa Bài tập xoay ngực kéo giãn dây thần kinh 2.2. 7 bài tập vật lý trị liệu hội chứng ống cổ tay sau phẫu thuật Bài tập day phần cổ tay Bài tập nắm bàn tay Bài tập gập ngón tay Bài tập duỗi các ngón tay Bài tậ
Đọc thêm