15+ bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân hiệu quả, nhanh chóng nhất và tập ngay tại nhà
Chấn thương giãn dây chằng cổ chân không chỉ mang lại cảm giác đau đớn mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Danh sách bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân được giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình bình phục và sớm lấy lại khả năng vận động bình thường.
1. 6 bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân giai đoạn cấp tính từ 0 – 4 ngày sau chấn thương
Đây là giai đoạn người bị chấn thương phải chịu cơn đau nặng nhất và gặp tình trạng viêm đau, phù nề, co cứng cơ nên giai đoạn cấp trong 4 ngày đầu sau chấn thương, những người bị thương thường được chỉ định những bài tập phục hồi giãn dây chằng cổ chân sau:
- Liệu pháp RICE
- Nẹp cố định giãn dây chằng cổ chân
- Vận động thụ động bàn ngón chân
2. 13 bài tập giai đoạn bán cấp từ 4 – 21 ngày sau chấn thương
Các bài tập dưới đây được thiết kế để tập trung vào việc gia tăng khả năng vận động bằng cách thực hiện các hoạt động như gập, duỗi cổ chân, xoay bàn chân, nghiêng bàn chân vào trong và ngoài.
- Uốn cong lòng bàn chân
- Gập cổ chân
- Xoay khớp cổ chân
- Căng cơ bắp chân
- Chuyển động theo bảng chữ cái
- Kéo giãn mu bàn chân
- Chuyển động các cơ liên quan
- Chuyển động đảo ngược
- Chuyển động cùng Theraband
- Tập bước lên bục
- Tập bước dạng
- Thay đổi trọng lượng cơ thể bằng cách đứng
- Tư thế chân đơn chịu toàn bộ sức nặng
Nhận xét
Đăng nhận xét